12月19日讯 当天C罗在晒出了蒸桑拿后的像片，腹肌有棱有角。《逐日邮报》则盘货了C罗40岁还能保捏巅峰情状的诀窍。

最近的身段检测数据炫耀，C罗的体脂率督察在惊东谈主的7%，而英超球员的平均体脂尺度频繁在8%-12%之间。

每天健身4小时

除了俱乐部通例磨真金不怕火，C罗还坚捏扩充个东谈主定制磨真金不怕火经营。他驯服普拉提的妙用，每周进行五次拍浮磨真金不怕火和五次健身房特训，其中包含25-30分钟有氧明白、高强度冲刺跑以及针对性力量磨真金不怕火，日均总磨真金不怕火时长可达三至四小时。

每天6顿迷你餐

在饮食方面，C罗突破传统的一日三餐阵势，接受全天六顿“迷你餐”的补给节拍：早餐、早午加餐、午餐、茶点、晚餐、夜宵。

他钟爱养分丰富的牛油果和鲜鱼，主食多以鸡胸肉等高卵白低脂肪食材为主，曾盛赞鸡肉是领有“魔法属性”的健康食材。沙拉、藜麦等全谷物及崭新生果亦然他餐盘中的常客。

据葡萄牙队友露馅，C罗最爱的传统好意思食是葡式鳕鱼炒蛋，但千万别递给他含糖饮料，这位巨星对糖分向来咄咄逼人。

拆分红5次的寝息

C罗坚捏每天睡足七个半小时，但选拔多阶段寝息法：将寝息拆分为五次90分钟的小憩，而非传统长睡。

这种模仿婴儿寝息阵势的智力，据称能普及使命遵循、警醒性和信息贬责本事。天然科学盘考对90分钟白天小憩的积极效应已有证明，但多阶段寝息相较于通例阵势的上风仍存争议。

C罗践行的是他在皇马技能结子的明白寝息大师尼克·利特尔黑尔斯的表面，这位巨星曾坦言：“优质寝息对磨真金不怕火遵循至关贫瘠，它能促进肌肉还原。”

冷冻疗法

C罗仍是冷冻疗法的资深拥趸。2021年重返曼联时，他豪掷5万英镑将冷冻颐养舱搬回家中。

这种应用零下200摄氏度液氮急速降温的疗法ICC冠军奖杯，深受博尔特、哈兰德等体坛名将顾惜，被合计能通过促进血液轮回有用缓解炎症与明白毁伤。